Τροφές για τον καλύτερο ύπνο του παιδιού

Τροφές για τον καλύτερο ύπνο του παιδιού

Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη

Είναι σημαντικό να ενεργοποιηθούν οι κατάλληλοι νευροδιαβιβαστές à σεροτονίνη (συναισθήματα του κορεσμού, γαλήνη και υπνηλία)
σεροτονίνη à αμινοξύ τρυπτοφάνη (βιταμίνες από το σύμπλεγμα Β, το μαγνήσιο, τη βιταμίνη C, το σίδηρο και το χρώμιο)
Καλές πηγές τροφίμων της τρυπτοφάνης: η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το γάλα, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες, τα φασόλια, τα ψάρια και το τυρί.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μαγνήσιο

Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, μπορεί να προκαλέσουν νευρικότητα στο παιδί.
Ασβέστιο à  γαλακτοκομικά, τα αμύγδαλα, το σουσάμι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα πορτοκάλια και οι σαρδέλες.
Μαγνήσιο à είναι οι ξηροί καρποί, και τα πράσινα λαχανικά.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγονται 

Σοκολάτα   à περιέχει καφεΐνη
Σαράντα γραμμάρια απλής σοκολάτας γάλακτος, λ.χ., μπορεί να περιέχουν 9 χιλιοστά του γραμμαρίου καφεΐνη, δηλαδή σχεδόν τριπλάσια ποσότητα απ’ ό,τι ένα φλιτζάνι με ντεκαφεϊνέ καφέ.
Εκτός κι αν η σοκολάτα είναι λευκή, καθώς δεν περιέχει θεοβρωμίνη, ενώ η περιεκτικότητά της σε καφεΐνη είναι ελάχιστη. 

Κρέας : ζωικές πρωτεΐνες à  επιβραδύνουν την διαδικασία της πέψης γιατί χωνεύονται αργά από τον οργανισμό à φουσκώματα και δυσπεψία
Το ίδιο ισχύει και για τα καυτερά-πικάντικα φαγητά. 

Ενδεικτικές επιλογές βραδινού γεύματος

-  Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτο

-  Γιαούρτι ή γάλα με δημητριακά χωρίς ζάχαρη και φρούτο

-  Σαντουιτσάκι ολικής άλεσης με τόνο ή αυγό και λαχανικά

- Αυγόφετες ψητές με λαχανικά

-  Γιαούρτι με παξιμάδι λίγο βρεγμένο και μέλι

-  Μια ατομική πίτσα χρησιμοποιώντας ως βάση μια μέτρια πίτα ολικής άλεσης, κασέρι, γαλοπούλα και λαχανικά

-  Κάποιο ζυμαρικό όπως κριθαράκι ή φιδές με τυρί και λαχανικά

-  Κοτοσαλάτα με λίγο κοτόπουλο από το μεσημεριανό, λαχανικά και καλαμπόκι

-  Ψητά ή βραστά λαχανικά με τυρί ή αυγό και παξιμάδι λίγο παξιμάδι

-  Μια μικρή ομελέτα με λαχανικά και 1 φέτα μαύρο ψωμί

-  Ένα ποτήρι γάλα με μέλι

Έφη Νοικοκύρη, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Bsc

Δικελί 4 Νέα Σμύρνη 

Επικοινωνία:  2101048634 - 6957409594